Как реально накачать пресс

Как реально накачать пресс скриншот 1

Лето - пора  жарких денечков, моря, пляжей да и вообще того времени, когда хочется пощеголять с голым торсом.  Реклама в Интернете не дремлет: повсюду возникают методики накачки пресса за 5-10-21 день, выдаются «на гора» безумные схемы, в которых предполагается качать пресс каждый день увеличивая количество базовых скручиваний. Также вдогонку, для быстрого результата вам предлагают жиросжигающие напитки, пояса для пресса, тренажеры а-ля «скульптор тела» и прочее, прочее.

Казалось бы, надо всего лишь пить жиросжигающие напитки и усиленно качать пресс согласно методике. Но вот уже проходит месяц,  давно за плечами 21 день, но кубиков так и не видно. Как же реально накачать пресс, и возможно ли это в кратчайшие сроки?

Если вы не профессиональный спортсмен и прослойка жира у вас на животе больше 2-3 см, то кубики вы увидите этим летом  вряд ли. Давайте разберемся, почему реальность столь жестока, а попутно развенчаем парочку мифов.

1.  Одна мышца

Многие думают, что пресс - это одна мышца, или,  как посмеиваются обладатели «пивного животика»,  там и так есть один кубик.  На самом деле,  для того чтобы прокачать пресс,  вам надо заняться работой над многими мышцами -  тут и прямые и косые,  плюс надо уделить внимание мышцам спины, сгибателям таза и, наконец,  поперечной мышце живота. Таким образом, прессу надо уделить большое внимание, а не качать его «от случая к случаю»,  по 10 минут дома или в конце тренировки «на авось».

2.  Подкожно-жировая клетчатка

Именно «жирок» не позволит увидеть вам вожделенные кубики, даже если вы качаетесь правильно.  Без аэробных нагрузок, ваши жировые складки так и будут нависать над ним, и давайте не будем верить рекламе жиросжигающих напитков «от которых уйдут бока и живот» и жиросжигающих поясов.  То,  что можно похудеть в одном месте - миф, жир уходит со всего тела равномерно, таким образом, чтобы работать над рельефом пресса, вам надо похудеть хотя бы до размера складки на животе величиной 2-3 см.

3. Однобокое усердие

Вы похудели и принялись упорно качать пресс, доводя себя до истощения  системой 10 подходов по 50 раз. Выполняете вы конечно сгибания  - они и правда являются основным упражнением на пресс, кроме того,  дают косой и прямой мышце живота силу и объем.

Но все дело в том, что организм давно подстроился под вас, а за все группы мышц, которые я описал выше,  отдувается одна прямая мышца. На самом деле, прессу нужно давать целый комплекс упражнений из сгибаний, поворотов и наклонов, но об этом ниже.

4. Пустые руки

Как правило,  веса используются отнюдь не для пресса. Гантели и штанги с блинами - это все для грудных, спины и рук, а пресс качается просто так, до «забития». Это очень распространенный миф и его надо ломать, включая в свои тренировки отягощения. Помните, что лучше сделать 15 скручиваний с весом, чем 50 без веса.

Итак, как же накачать мышцы пресса, чтобы пробить все шесть кубиков?

Для эффективных тренировок, которые займут не один месяц,  нужно выделить три вида упражнений: скручивания, наклоны и  повороты.

В первую очередь,  внимание нужно уделить, конечно же, скручиваниям.

Если отрыв от пола туловища с ногами под диваном - это все, что есть в вашем арсенале, самое время добавить в него больше эффективных упражнений:

-подъем ног на турнике в висе (как прямые, так и косые подъемы; с прямыми ногами и в коленях, чередуйте упраженения, не дайте организму привыкнуть)

- двойные скручивания (подтягивайте не только верхнюю часть туловища, но и колени)

- скручивания с отягощением

Наклоны, прежде всего,  нужны вбок - с гантелей или другим отягощением, именно это упражнение проработает вам «боковинки» кубиков.

Также, если посещаете тренажерный зал, то крайне эффективными будут наклоны в нижних блоках тросовых тренажерах, т.е. когда вы стоите на коленях и тянете груз за головой к полу.

Повороты проработают ваш торс целиком и добавят рельефность поперечных линий пресса:

  • повороты в скручиваниях лежа
  • повороты с отягощением в висе
  • повороты ног лежа

Именно выполнение всех видов этих упражнений, аэробные тренировки, использование отягощений и запас терпения и воли,  приведут к желаемому результату в условные 3-6-9 месяцев в зависимости от:  индивидуальных особенностей организма, величины жировой прослойки и интенсивности тренировок. 

Отзывы

# 8 сентября 2015 в 19:30
0

Спасибо. В самом деле хорошие советы. Начну заниматься, так как вы сказали. посмотрим на результат.

Ответить
# 9 октября 2015 в 14:37
0

Я хочу, чтобы у меня был красивый животик, но не слишком накачан. Мне можно пользоваться этими упражнениями?

Ответить
# 13 октября 2015 в 21:32
0

Очень люблю девушек с красивым животиком=0)

Ответить
# 1 декабря 2015 в 18:26
0

Всегда говорили, что нужны комплексные упражнения. А я все-равно качался по своему( . Ничего, теперь исправлюсь

Ответить
# 13 мая 2016 в 11:27
0

статья хорошая. Расскажите еще как бороться с ленью и все будет норм

Ответить